こんにちは、ビビリ（@bibiri0925）です。
そんな疑問に応えるべく、一度も腹筋が割れたことのない僕が腹筋を割るために減量日記を始めることにしました。
腹筋が割れるまで、日々の食事や筋トレの内容をアップしていきます。
もし僕がちゃんと腹筋を割ることができたら、この日記の通りにやれば、あなたの腹筋も割れることになります。
【減量2日目】背中：背中：デッドリフト100kgでフォームを固める
【減量3日目】肩・腕：ダンベルショルダープレス26kgに挑戦してみた
目次
7日目の朝食
- 沼1食分
- ダイエットコカコーラ1杯
- プロテイン
- マルチビタミン（サプリメント）
- 亜鉛（サプリメント）
減量中はどうしてもパワーが落ちやすいので、それを補うためにサプリメントを摂取しています。
プロテイン
筋肉をつけたい方は体重の2倍（g）のタンパク質を摂取する必要があります。
調べてみるとわかりますが、食事だけで体重の2倍のタンパク質を摂取するには、かなりの量の食事を食べなければなりません。なので、継続するのが大変です。
僕の場合は体重が65kgなので、1日あたり130gのタンパク質が必要になります。
1日130gのタンパク質を食事だけで取ろうとすると、サラダチキン5個食べなければなりません。1日だけならまだしも、1ヶ月以上続けるのはかなりしんどいですよね。
そこで、プロテインが便利なのです。
プロテイン1杯はサラダチキン1個と同じ量のタンパク質(25g)が含まれています。
もう1つ、重要なのは、人のカラダは一度に大量のタンパク質を代謝することができません。
なので、一度の食事でたくさん鶏胸肉を食べるより、1日何回かに分けてプロテインで摂取する方が代謝されやすいのです。
ゴールドスタンダードのプロテインは、amazonで買うよりもiHerbの方が安く買えます。
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マルチビタミン
マルチビタミンはビタミンA、ビタミンC、ビタミンEなど、複数のビタミンをまとめて摂取できるので、とてもコスパがいいです。
減量中の食事だけではどうしても栄養が不足がちになるので、マルチビタミンを摂取することで栄養バランスを保つことができます。
ビタミンAは細胞の増殖・分化をコントロール、ビタミンCは美肌効果やストレスに対抗するホルモンの合成、ビタミンEは抗酸化作用に優れ、体内の細胞膜の酸化による老化を防ぐなど、それぞれの働きがあります。
亜鉛
亜鉛はタンパク質の合成などに関わっています。
タンパク質は筋肉の材料になります。亜鉛は、プロテインなどで補給したタンパク質を合成する役割を果たしてくれるのです。
筋トレして筋肉を肥大化させたい方には必須のサプリですね。
亜鉛は新陳代謝に必要な多種類の酵素を作る成分となったり、たんぱく質の合成や遺伝子情報を伝えるDNAの転写に関わったりしています。
このため、細胞の生まれ変わりが活発なところでは亜鉛が必要とされます。
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | |
| 沼1食あたり | 150.6kcal | 13.38g | 1.25g | 19.5g |
| プロテイン30g | 120kcal | 24g | 1g | 3g |
| 合計 | 270.6kcal | 37.38g | 2.25g | 22.5g |
7日目の昼食
- 沼1.5食分
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | |
| 沼1.5食分 | 225kcal | 19.5g | 1.86g | 29.3g |
7日目の夕食
- 沼1.5食分
- SEIYUの寒天ゼリー
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | |
| 沼1.5食分 | 225kcal | 19.5g | 1.86g | 29.3g |
| 寒天ゼリー | 0kcal | 0g | 0g | 0g |
| 合計 | 225kcal | 19.5g | 1.86g | 29.3g |
SEIYUの寒天ゼリーはなんとゼロカロリーなので、減量中に甘いものが食べたくなった時に重宝します。
7日目のトレーニング
7日目のトレーニング内容（胸）
ベンチプレス80kg挙がりませんでした。
75kgはだいたい挙がりますが、80kgになると一気に重たく感じます。
減量中でも重量は下げたくないですね。
トレーニング中の水分補給
トレーニング前とトレーニンの最中はBCAAを水に溶かして飲んでいます。
BCAAは運動パフォーマンス向上の効果があると言われています。
→大塚製薬のBCAAで運動パフォーマンスが向上するかどうか調べた研究記事
トレーニング後の写真
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- 7日目
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- 7日目
7日目の体重
写真撮るの忘れました。
| 日数 | 体重 |
| 減量前 | 67.3kg |
| 1日目 | 66.6kg |
| 2日目 | 66.6kg |
| 3日目 | 66.8kg |
| 4日目 | 67.1kg |
| 5日目 | 66.9kg |
| 6日目 | 67kg |
| 7日目 | 66.1kg |
| 減量前との比較 | -1.1kg |
1週間の見た目の変化
お腹に力入れたver.
お腹の力抜いたver.
まとめ
・ベンチプレス80kgがなかなか挙がらない
・SEIYUの寒天ゼリーは減量したい方に最適なスイーツ
・体重は1週間で1.1kg減ったが、1日ごとの変動が激しいので、あまり当てにならない
腹筋が割れるまで続けますので、よかったら続きもチェックしてもらえるとうれしいです。
それでは！
8日目の記録はこちらです。
