筋トレ日記

【減量3日目】鮭のPFCバランスが最強だった!!

こんにちは、ビビリ(@bibiri0925)です。

腹筋割れたことないんだけど、どうやったら腹筋割れるの?

そんな疑問に応えるべく、一度も腹筋が割れたことのない僕が腹筋を割るために減量日記を始めることにしました。

腹筋が割れるまで、日々の食事や筋トレの内容をアップしていきます。

もし、腹筋が割れたら、この日記の通りにやれば、あなたの腹筋も割れるでしょう。

3日目の朝食

今日も朝は時間がなくて食べられませんでした。僕は本当に朝が弱いんですよね。

3日目の昼食

  • ナチュラルローソンのおにぎり(こんぶ)
  • ナチュラルローソンのサラダチキン(ハーブ)
カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
こんぶおにぎり 176kcal 3.8g 0.5g 44.6g
サラダチキン 110kcal 23.2g 1.2g 1.9g
合計 286kcal 27g 1.7g 46.5g

これだけの食事でも十分お腹にたまります。むしろ眠くならずに活動できるので、これぐらいがちょうどいいですね。

3日目の間食(トレーニング前の補給)

  • わかめごはんおにぎり
カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
わかめおにぎり 162kcal 2.8g 1.3g 34.2g

最近ハマっているYouTubeのAKIOさんの動画で「トレーニング前に軽く炭水化物を入れるとパワーが出る」と仰っていたので真似しました。

3日目の夕食

  • 豆腐とカットされた野菜に青じそドレッシングかけたやつ(3日連続)
  • そうめん(100g)+ネギ(2日連続)
  • 鮭+カットほうれん草+白米
  • プロテイン(量は適当)
カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
カットサラダ 22kcal 1.2g 0.2g 5.1g
豆腐 55kcal 4.9g 3g 2g
そうめん100g 126kcal 3.5g 0.4g 26g
ネギ 0.8kcal
プロテイン 120kcal 24g 1g 3g
鮭1切れ 138kcal 18g 3.6g 0.08g
カットほうれん草 27kcal 2g 0.5g 4g
白米200g 336kcal 5g 0.6g 74.2g
合計 824.8kcal 88.4g 9.3g 114.4g

鮭ってこんなにPFCバランス優秀なんですね。今まで1切れ100円で安いからという理由で買っていましたが、PFCバランスが最高で安価という、まさに一石二鳥の食材ですね。

本当はそうめんは含まれていなかったのですが、我慢できず夜食として食べてしまいました。

3日目のカロリー数・PFCバランス

カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
1,272kcal 75.5g 12.3g 198.1g

だいぶ夕食偏重ですが、3日連続で目安のカロリー1,800kcalを下回っていますね。

炭水化物を多くしてみました。これぐらいがベストかもしれません。

3日目のトレーニング

3日目のトレーニング内容(肩・腕)

ダンベルショルダープレス26kgに挑戦しました。

これまでの最高は24kgで、26kgはまだ一度も挙げたことがありません。

今年中には30kgでダンベルショルダープレスできるようになりたいです。

トレーニング後の写真

3日目の体重

日数 体重
減量前 67.3kg
1日目 66.6kg
2日目 66.6kg
3日目 66.8kg
減量前との比較 -0.5kg

まとめ

・鮭のPFCバランスは最強だと知った

・体重は思うように減らないとわかったので気にしないことにする

・2019年以内にショルダープレス30kg挙げるという目標ができた

 

腹筋が割れるまで続けますので、よかったら続きもチェックしてもらえるとうれしいです。

それでは!

 

4日目はこちらです。

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