筋トレ日記

【減量2日目】豆腐は意外と脂質ある?!

こんにちは、ビビリ(@bibiri0925)です。

腹筋割れたことないんだけど、どうやったら腹筋割れるの?

そんな疑問に応えるべく、一度も腹筋が割れたことのない僕が腹筋を割るために減量日記を始めることにしました。

腹筋が割れるまで、日々の食事や筋トレの内容をアップしていきます。

もし、腹筋が割れたら、この日記の通りにやれば、あなたの腹筋も割れるでしょう。

2日目の朝食

今日は寝過ごして仕事に遅れそうだったので、朝食は食べませんでした。

2日目の昼食

  • ファミマのおにぎり(和風ツナマヨ)
  • ファミマのグリルチキン(ゆず七味風味)た
カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
ツナマヨおにぎり 243kcal 5.1g 6.7g 40.7g
グリルチキン 117kcal 16.1g 5.4g 1.1g
合計 360kcal 21.2g 12.1g 41.8g

ファミマのグリルチキンは200円でこのPFCバランスなので、減量中の方におすすめです。

炭水化物が少なすぎるとトレーニングでパワーが出ないので、おにぎりも食べています。

2日目の夕食

  • 豆腐とカットされた野菜に青じそドレッシングかけたやつ
  • そうめん(100g)+ネギ
  • プロテイン(量は適当)
  • ダイエットコカコーラ
カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
カットサラダ 22kcal 1.2g 0.2g 5.1g
豆腐 55kcal 4.9g 3g 2g
そうめん100g 126kcal 3.5g 0.4g 26g
ネギ 0.8kcal
プロテイン 120kcal 24g 1g 3g
ダイエットコカコーラ 0kcal 0g 0g 0g
合計 940.8kcal 54.3g 4.6g 36.1g

そうめんは食べ過ぎて炭水化物の取りすぎに注意さえすれば、PFCバランス最高ですね。

ダイエットコカコーラはカロリーゼロで満腹感を味わえるので、減量期にはおすすめです。

減量2日目のカロリー数・PFCバランス

カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
1,304kcal 75.5g 16.7g 77.9g

1日目に引き続き、目安のカロリー1,800kcalを下回っていますね。

炭水化物が少なすぎるので、もう少し炭水化物を取ってもいいかもしれませんね。

減量2日目のトレーニング

今日のトレーニング内容(背中)

少し前に、デッドリフトで腰を痛めてしまったため、二度と腰を痛めないよう、慎重にフォームを固めている最中です。

100kgから少しずつ重量を挙げていこうと思っています。

トレーニング後の写真

今日の体重

日数 体重
減量前 67.3kg
1日目 66.6kg
2日目 66.6kg
減量前との比較 -0.7kg

まとめ

・豆腐は炭水化物より脂質が多いと知って驚いた

・豆腐+カットサラダは美味しいし安いので続けやすい

・減量初期にしては、炭水化物が少なすぎるかもしれない

 

腹筋が割れるまで続けますので、よかったら続きもチェックしてもらえるとうれしいです。

それでは!

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