【減量2日目】豆腐は意外と脂質ある？！

こんにちは、ビビリ（@bibiri0925）です。

そんな疑問に応えるべく、一度も腹筋が割れたことのない僕が腹筋を割るために減量日記を始めることにしました。

腹筋が割れるまで、日々の食事や筋トレの内容をアップしていきます。

もし、腹筋が割れたら、この日記の通りにやれば、あなたの腹筋も割れるでしょう。

2日目の朝食

今日は寝過ごして仕事に遅れそうだったので、朝食は食べませんでした。

2日目の昼食

	カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
ツナマヨおにぎり	243kcal	5.1g	6.7g	40.7g
グリルチキン	117kcal	16.1g	5.4g	1.1g
合計	360kcal	21.2g	12.1g	41.8g

ファミマのグリルチキンは200円でこのPFCバランスなので、減量中の方におすすめです。

炭水化物が少なすぎるとトレーニングでパワーが出ないので、おにぎりも食べています。

2日目の夕食

	カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
カットサラダ	22kcal	1.2g	0.2g	5.1g
豆腐	55kcal	4.9g	3g	2g
そうめん100g	126kcal	3.5g	0.4g	26g
ネギ	0.8kcal	？	？	？
プロテイン	120kcal	24g	1g	3g
ダイエットコカコーラ	0kcal	0g	0g	0g
合計	940.8kcal	54.3g	4.6g	36.1g

そうめんは食べ過ぎて炭水化物の取りすぎに注意さえすれば、PFCバランス最高ですね。

ダイエットコカコーラはカロリーゼロで満腹感を味わえるので、減量期にはおすすめです。

減量2日目のカロリー数・PFCバランス

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
1,304kcal	75.5g	16.7g	77.9g

1日目に引き続き、目安のカロリー1,800kcalを下回っていますね。

炭水化物が少なすぎるので、もう少し炭水化物を取ってもいいかもしれませんね。

減量2日目のトレーニング

今日のトレーニング内容（背中）

少し前に、デッドリフトで腰を痛めてしまったため、二度と腰を痛めないよう、慎重にフォームを固めている最中です。

100kgから少しずつ重量を挙げていこうと思っています。

トレーニング後の写真

今日の体重

日数	体重
減量前	67.3kg
1日目	66.6kg
2日目	66.6kg
減量前との比較	-0.7kg

まとめ

 

腹筋が割れるまで続けますので、よかったら続きもチェックしてもらえるとうれしいです。

それでは！