筋トレ日記

【減量1日目】ベンチプレス82.5kgに挑戦してみた

こんにちは、ビビリ(@bibiri0925)です。

腹筋割れたことないんだけど、どうやったら腹筋割れるの?

そんな疑問に応えるべく、一度も腹筋が割れたことのない僕が腹筋を割るために減量日記を始めることにしました。

腹筋が割れるまで、日々の食事や筋トレの内容をアップしていきます。

もし、腹筋が割れたら、この日記の通りにやれば、あなたの腹筋も割れるでしょう。

減量1日目の朝食(昼食も兼ねている)

  • ファンタグレープ500ml
  • プロテイン(量は適当)
  • すき家の牛丼のもと+白米
カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
ファンタグレープ500mL 40kcal 0g 0g 10g
プロテイン 120kcal 24g 1g 3g
すき家の牛丼の素 237kcal 14.6g 16.4g 7.6g
白米160g 269lcal 4g 0.5g 59.3g
合計 666kcal 42.6g 17.9g 79.9g

 

すき家の牛丼の素は脂質が高いので減量中には向かないですね。

白米は炭水化物が多めなので、むしろ増量期に向いている食事だと思います。

 

朝食後にはアブローラーやることにしました。

アブローラーが腹筋種目の中では最強だと聞いています。

減量1日目の夕食

  • 豆腐とカットされた野菜に青じそドレッシングかけたやつ
  • ぶっけけうどん(180g)+ネギ
カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
カットサラダ 22kcal 1.2g 0.2g 5.1g
豆腐 55kcal 4.9g 3g 2g
うどん200g 540kcal 14.6g 1.2g 114g
ネギ 0.8kcal
合計 617.8kcal 20.7g 4.4g 121.1g

減量1日目のカロリー数・PFCバランス

カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
1,304kcal 63.3g 22.3g 201g

男性の場合、目安のカロリーが1,800kcalなので、基準よりは下回りました。

おそらくこれぐらいの食事をキープできれば減量できると思います。

減量1日目のトレーニング

減量1日目のトレーニング内容(胸・背中)

ベンチプレス82.5kgに挑戦しましたが、上がりませんでした。

今まで80kgがMAXで、82.5kgはまだ一度も挙げたことがありません。

ダンベルフライはフォームが安定せず、低重量でフォームを試行錯誤中です。

トレーニング後の写真

減量1日目の体重

平均体重が65kgぐらいなので、いつもより少し多いかなぐらいですね。

66.6kgがどう変わっていくのか、楽しみです。

まとめ

・今日から減量日記スタート

・毎日の食事、体重、トレーニング内容をブログでアップしていくことに決めた

・ベンチプレス82.5kg挑戦したが挙がらなかった。6月中に90kg挙げたい

 

腹筋が割れるまで続けますので、よかったら続きもチェックしてもらえるとうれしいです。

それでは!

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